Mentale Hygiene

Lassen Sie die Vergangenheit ruhen. Unsere Erinnerungen sind nicht so zuverlässig, wie wir denken — das Gehirn rekonstruiert die Vergangenheit ständig. Das Grübeln darüber lenkt unsere Aufmerksamkeit von dem ab, was gerade geschieht.

Jede Situation ist neu. Behandeln Sie auch das Vertraute als unbekannt. Das routinemäßige Erledigen erhöht die Fehlerwahrscheinlichkeit. Struktur ist gut, muss aber flexibel bleiben.

Seien Sie vorsichtig beim Urteilen über Menschen. Wie wir Verhalten interpretieren, ist durch unseren eigenen Gemütszustand und unsere begrenzte Sicht auf die Umstände anderer gefärbt. Der menschliche Geist ist nicht so konsequent, wie wir es uns wünschen. Schauen Sie das ganze Bild an.

Erledigen Sie, was zu tun ist, eines nach dem anderen, damit Sie es auch mental abschließen können. Schieben Sie nichts vor sich her. Führen Sie aus und lassen Sie es hinter sich.

Machen Sie sich keine Sorgen um die Zukunft. Lassen Sie der Gegenwart Raum, sich zu entfalten. Planen Sie nicht zu starr, lassen Sie freien Raum. Das erlaubt Ihnen, mehr Zeit zu nehmen und Dinge gründlicher zu tun.

Schauen Sie das Ganze einer Situation an. Verlieren Sie sich nicht in kleinlichen Details. Manchmal erreichen Sie dasselbe Ziel auf einem anderen Weg.

Halten Sie es einfach. Einfachheit belastet den Geist weniger. Bewahren Sie Ihre mentale Balance auch unter Stress und Konfrontation. Seien Sie vorbereitet.

Verlieren Sie sich nicht in negativen Gedanken, noch in erzwungen positiven. Versuchen Sie, die Tatsachen zu sehen, ohne zu verzerren. Lassen Sie eine Situation sich entfalten, bevor Sie urteilen. Bewegen Sie sich mit dem Fluss.

Denken Sie, wenn es funktional ist. Denken ist ein Instrument. Wörter und Sprache sind nicht die Sache selbst. Der Kontakt mit den Dingen ist besser ohne die Einmischung von Sprache und Denken. Nutzen Sie die Intensität Ihrer Sinne, um Distanz aufzuheben.

Benennen geschieht manchmal zu schnell. Erlauben Sie sich, zu schauen, zu fühlen, zu hören — und erst dann zu benennen. Geben Sie Ihrer Wahrnehmung Raum. Lassen Sie die Dinge sein, was sie sind. Loslassen und Vergessen schafft Raum.

Schauen Sie auf den Boden, aus dem etwas wächst. Bringen Sie die Dinge auf ihr Wesentliches zurück. Schauen Sie, was Sie bewegt. Eine Essenz kann man nicht direkt betrachten — leichter ist es, ihrer Spur zu folgen.

Tun Sie nicht zu viele Dinge gleichzeitig. Tun Sie die Dinge eines nach dem anderen, Schritt für Schritt. Unser Denken ist in seiner Kapazität begrenzt.

Seien Sie sorgfältig in Ihrem Sprechen und Ihrem Zuhören. Unausgesprochene Voraussetzungen in einem Gespräch führen oft zu Missverständnissen. Stellen Sie sicher, dass jemand verstanden hat, was Sie meinten. Seien Sie sparsam mit Worten. Reden ist Silber, Schweigen Zuhören ist Gold.

Wählen ist kein Willensakt. Wählen Sie erst, wenn etwas klar ist. Schauen Sie das ganze Bild an. Es gibt nur eine richtige Wahl. Die Freiheit zu wählen gibt uns eine enorme Verantwortung.

Bringen Sie Bewusstsein in alltägliche Handlungen. Reduzieren Sie komplexe Aktivitäten auf ihr Wesentliches: Liegen, Sitzen, Stehen, Gehen. Je einfacher die Form, desto leichter ist es, darin präsent zu sein.

Verlangsamen Sie. Tun Sie die Dinge nicht schneller als achtzig Prozent Ihrer Höchstgeschwindigkeit. Das lässt Raum zum Nachsteuern, Korrigieren, Bemerken.

Wählen Sie Arten des Bewegens, bei denen alle Ihre Sinne folgen können — Gehen, Radfahren. Lassen Sie sich tragen, damit der Geist frei bleibt zu beobachten.

Handeln mit Tunnelblick ist eine Form von Gewalt. Wenn wir handeln, ohne das Ganze zu sehen, verursachen wir Schaden, ohne es zu wissen.

Verlieren Sie sich nicht in negativen Gedanken, noch in gesucht positiven. Einen hellen Punkt zu suchen kann genauso verzerren wie Verzweiflung.

Der Geist hat Angst vor leerem Raum — er will weg oder ihn füllen. Setzen Sie sich vor dem Schlafen. Geben Sie den Dingen einen Platz. Lassen Sie den Geist zur Ruhe kommen. Das gibt Ruhe in der Nacht.

Schreiben Sie abends auf, wie Ihr Tag verlaufen ist. Schreiben Sie morgens auf, was in der Nacht aufgetaucht ist. Es ist wichtig, das Unbewusste zu kennen und zu sehen, was es hervorbringt.

Ein reines Gewissen gibt innere Ruhe. Im Verborgenen getane Dinge schaffen Widerstand. Sie können Sie aus dem Schlaf halten. Halten Sie es rein und legen Sie die Karten auf den Tisch mit denen, die Ihnen nahe stehen.

Meditieren kann man lernen. Einige Bedingungen helfen dem Körper mitzumachen: Sitzen Sie ohne sich zu bewegen, ohne die Augen zu bewegen, halten Sie den Rücken still und aufrecht, damit ausreichend Sauerstoff zu Ihrem Kopf gelangen kann. Der Rest folgt.

Unser Wahrnehmen ist nicht wirklich Teil des Denkens. Es ist eher umgekehrt. Das ganze Wesen ist beteiligt — die Sinne, der Platz, den Sie im Raum einnehmen, die (zwischenmenschliche) Umgebung, was Sie fühlen, die gesamte Erfahrung, die Sie mit sich tragen. Was wir Intuition nennen, ist das, was reagiert, bevor das Denken sich einmischt.

Auch Angst oder andere starke Emotionen färben und verengen, was wir sehen. Es gibt ein Hineinzoomen auf die Bedrohung oder die Anziehung — und damit die primären Reaktionen von Kampf oder Flucht, oder Greifen und Festhalten.

All dies zu erkennen schafft bereits etwas mehr Raum.

Was tun Sie in Ihrer Freizeit? Nehmen Sie sich wirklich die Zeit? Gibt es Bäume oder ein Stück Natur in Ihrer Umgebung? Nur ein Vorschlag.